À première vue, il peut sembler que la course l’emporte. Une étude de janvier, par exemple, suffirait à inciter quiconque à s’inscrire à un marathon. Cela a porté sur 138 coureurs de marathon pour la première fois et a révélé que s’entraîner et terminer la course de 41 km, même à un rythme lent, équivaut à une réduction de 4 ans de l’âge du système cardiovasculaire, ou même plus pour ceux qui sont plus vieux et moins en forme.
La course à pied obtient également un bilan de santé surprenant dans plusieurs études à grande échelle qui suivent des personnes pendant de nombreuses années : elles montrent que cet exercice a un effet lié à la dose. Courir plus souvent, c’est mieux, mais avec des rendements décroissants. Cependant, les gains les plus importants surviennent lors de la transition d’une activité physique nulle à un peu d’exercice. « Les plus grands avantages pour la santé sont observés avec juste un peu de course à pied chaque semaine, moins de 60 minutes, une quantité qui conviendrait à la plupart des emplois du temps », explique Angelique Brellenthin, chercheuse à l’Iowa State University.
D’autres avantages ressortent clairement des études américaines à long terme. Dans les études sur la santé des marcheurs nationaux et des coureurs nationaux, Paul Williams et Paul Thompson du Lawrence Berkeley National Laboratory ont suivi l’état de santé d’environ 16 000 marcheurs et 33 000 coureurs sur six ans. Par rapport aux marcheurs, les coureurs avaient un risque 38% inférieur d’hypertension artérielle et un risque 71% inférieur de diabète de type 2.
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S’il est affirmable que les performances peuvent être améliorées lorsqu’elles sont combinées aux notes d’un morceau, les effets de la dopamine ne semblent pas pour autant intervenir dans la facilité de l’effort physique. De la même manière, l’association sport/musique ne s’atteste pas à tous les niveaux et comporte ses limites. “Lors d’un effort supérieur à 75% de la capacité aérobie, la musique ne permet plus de diminuer la perception de l’effort, nuance le psychologue Karageorghis. Le cerveau est brouillé par les signaux de fatigue et il devient plus difficile pour lui d’intégrer les spécificités d’une musique. » Poussée à l’extrême, l’écoute d’une chanson dont le rythme correspond à une cadence amplement supérieure à celle d’un coureur débutant constitue uniquement un risque de surrégime. D’après les résultats du professeur Karageorghis, cette limite se situerait « à 5% de la cadence du coureur. »
Quatre ans plus tard, une nouvelle étude de Costas Karageorghis en est venue à la conclusion que le meilleur rythme de musique pour accroître ses performances reste entre 124 et 131 battements par minute et entre 120 et 124 bpm pour un jogging simple, selon lui écouter de la musique en courant augmenterait même les performances de 15%. Côté style musical, pas de particularité. Le cerveau ne fait pas la différence entre Mozart, les Red Hot Chili Peppers ou un titre de techno quelconque. « Tous les morceaux rapides augmentent le rythme cardiaque et le rythme respiratoire de façon similaire » résume le neuroscientifique Den’etsu Sutoo, qui s’est aussi intéressé au sujet avec l’université de Tsukuba. Et tous les morceaux lents le ralentissent. Idéal pour récupérer après une séance.
il faut trois critères. « La musique doit plaire au coureur, son tempo doit être en corrélation avec l’allure de course et elle doit être liée à l’histoire et à la culture de la personne »
https://fr.runningheroes.com/fr/blog/...pouvoir-de-la-musique-sur-les-runners
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